有个宁波的小伙子，小刘身材偏胖，平时工作忙，没有锻炼的习惯，下定决心办了张健身卡，立誓要在3周内练出8块腹肌。
于是为自己制定了一套快速减脂计划，每天1小时力量，1小时有氧力量训练都是以大肌群为主，比如：卧推。
没想到刚练第三天，竟然尿血！！！
原本刚开始锻炼后，全身酸痛，头晕无力，小刘以为是很久没锻炼的正常表现，第二天又接着力量+跑步训练1小时后，还加了一节大强度的动感单车，第三天呕吐、无力、尿血、酱油色，吓坏了小刘，赶紧打电医院。
医生说，小刘已经出现肾功能、肝功能衰竭，如果再拖下去，恐怕会有生命危险。医院的治疗，病情慢慢有了好转。
事实上，像小刘这样的案例并不止一个：
18岁的女大学生急于减肥，第一次骑动感单车，为了达到更好的减肥效果，猛踩30分钟，结果第二天，双腿酸胀无力，肿胀明显，根本无法走路，尿少且呈酱油色。医院，抽血化验，被诊断为横纹肌溶解症。
斤小伙婚前突击减肥，在健身房做自重深蹲训练和卧推后，眼冒金星，第二天高烧，医院治疗，医生诊断为横纹肌溶解症，最终造成急性肾衰竭。
武汉小伙，因女友嫌弃他臃肿的肚子和大腿，发誓一定要瘦下来，在做完一小时的深蹲后，大腿酸痛无力，没有胃口吃饭，连走路都成了问题，原本以为是正常反应，过两天就会好转，结果酸痛不但没有缓解，尿液也呈茶色。经医生诊断为横纹肌溶解症。
近日新闻：天津一#中学生连做10分钟蹲起肌肉溶解#教育局介入】8月30日，天津市民许先生反映，他的女儿在学校遭班主任体罚连续做10分钟蹲起。医院开具的诊断证明显示，许先生女儿被诊断为横纹肌溶解。住院治疗前后花费1万元左右。天津市红桥区教育局最新回应，学校方面已向当事学生家长致歉，至于教师是否会受处理，目前事件还在调查处理中。医生表示，每年这个时候都会有此类病患，而病因大部分都是希望在短时间内，获得更好的健身效果，但却因此付出了如此沉痛的代价！
到底什么是横纹肌溶解症？
横纹肌溶解症是指一系列影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应的多种遗传性或获得性疾病导致的横纹肌损伤，细胞膜完整性改变，细胞内容物（如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等）漏出，多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。
横纹肌溶解症有哪些症状呢？
肌肉的疼痛、压痛、肿胀及无力等，也可能会伴有发热，尿外观：呈茶色或红葡萄酒色尿。
该病大约30%会出现急性肾衰竭，当急性肾衰竭病情较重时，可见少尿、无尿及其他氮质血症的表现。
有一点要注意的是，正常训练后的肌肉酸痛感和横纹肌溶解症的疼痛感并不一样，前者能够通过休息慢慢恢复，而横纹肌溶解症的痛感只采取休息治疗，不仅不会好转，反而更加严重。
横纹肌溶解症的典型三联征是无力，肌痛及茶色尿。然而，不到10％的患者有经典的三联征。一项研究显示，只有3.6％的患者有茶色尿液。由于不到10％的患者表现为典型情况，临床医生应该对有危险因素（例如创伤、制动或活动增加）的任何人都要怀疑到横纹肌溶解症。
横纹肌溶解症有哪些病因呢？
横纹肌溶解综合征是指一系列影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应的多种遗传性或获得性疾病导致的横纹肌损伤，细胞膜完整性改变，细胞内容物漏出，可伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。常见的原因有过量运动、肌肉挤压伤、高热、药物、毒物、感染等。
这种由剧烈运动引起的疾病被定义为骨骼肌的分解，将多种肌肉细胞元素释放到血液当中。一种非常大的蛋白质叫做肌红蛋白，从断裂的肌肉细胞中释放出来是一种潜在的危险因素。肌红蛋白释放到血液中可能阻碍肾小管，如果大量排泄或被肾脏分解成有毒的副产品，这会损害到肾脏本身。
总的来说，过量的肌红蛋白会导致急性肾损伤，最坏的情况还会导致肾衰竭。如果肌肉损伤特别严重，受影响的肌肉组织可能会明显膨胀，被困在周围的筋膜内，并导致肌肉坏死（死亡）这通常被称为“筋膜室综合征”。
而过量运动，却是我们经常会遇到的问题。
可能很多人会开始担心，那我平时的训练量算过度吗？
怎样才能知道自己是否过度运动呢？
当你有以下症状时，你就要引起注意了：
力量训练时，无法使用孤立肌肉训练；
训练动作已经严重变形，运动表现下降；
休息日疲乏无力、倦怠，精神不振；
食欲不振，肌肉酸痛感无法得到缓解；
如果你是一个没有健身基础的小白，那必须要遵循“循序渐进”的原则来健身。
如果突然给你沉睡的身体一个冲击，那就有很大的可能患上横纹肌溶解症。
恐怕这会有的人想要因噎废食了吧，但实话实说，避免健身带来的伤害，最好的方法是科学健身，而不是逃避运动。
正确衡量自己的水平，来建立适合自己的运动强度。
就拿动感单车半小时来说，对于健身老司机那肯定只能算热身了，可对健身小白来说已经是“能力极限”。
在这样的事情背后，还有一个衍生心态，那就是“攀比”。
健身最忌讳的就是攀比，尤其是许多好胜心较强的男生，你推20kg，我就非要推40kg；你在跑步机上跑的快，那我要比你更快；甚至还会看到一个瘦弱的男生，使用大重量训练，即使动作已经变形，面露难色，仍然在苦苦坚持。
老实说，这样一点意义都没有，你练的好，我羡慕你，我练的差，但还可以继续努力，没有必要让一时的攀比和好胜心，给自己带来伤害，扭曲了健身的真正意义。
横纹肌溶解通常是由剧烈运动或不适当的运动发生急性肌肉损伤所引起。这种“运动诱导”的横纹肌溶解是所有肌力与体能训练专家、教练、训练师和运动员在准备运动或进行运动时必须敏锐地意识到的。
日常生活中除了过量运动，高热中暑、滥用药物、过量运动等均可以引起横纹肌溶解，严重时可导致急性肾功能衰竭、高钾血症、甚至可以引起呼吸、心跳骤停，危及生命。
最后再次提醒大家，运动时一定要从小运动量、低运动强度开始，根据自身情况，逐渐增加，运动过程中要适量补充水分，防止脱水。若生活中出现肌肉酸痛、胀痛、尿少、尿色加深甚至血尿等情况，医院就诊，避免延误病情，导致急性肾功能衰竭，甚至危及生命健康
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