人随着年龄的增长，身体各部分的功能都会逐渐的减退，俗话说，身体再好也抗不住年老，腰痛也是如此。刚刚生下来的时候腰椎非常强壮，但随着年龄的增长。腰椎长期承受巨大的身体重量负荷，迟早出现问题。那么腰腿痛该做哪些动作帮助缓解呢？
腰椎间盘突出是纤维环破裂后，髓核突出压迫神经根，造成以腰腿痛为主要表现的疾病，神经受压的主要症状如下：
一、患肢发凉。腰椎间盘突出时，刺激了椎旁的交感神经纤维，引起下肢血管壁的收缩导致患侧肢体发凉。
二、肌肉瘫痪。腰椎间盘突出压迫神经根情况严重时，神经对其支配的免疫反应减弱，出现肌肉瘫痪。
三、间歇性跛行。腰椎间盘突出压迫神经根，造成神经根的充血水肿、炎症反应和缺血，行走时椎管内受阻的椎静脉丛充血，加重了神经根的充血程度，患肢出现疼痛加重麻木。
四、麻木。椎间盘突出组织压迫刺激感觉神经纤维，患者出现肢体麻木症状。
五、马尾综合征。中央型腰椎间盘突出症突出较大时，压迫突出平面以下的马尾神经，早期表现为双侧严重坐骨神经痛，排便，排尿无力，坐骨神经痛可交替出现，还可引起患者双下肢后外侧会阴部痛觉消失，大小便功能障碍，表现为急性尿潴溜和排便不能控制。
腰椎间盘突出日常预防方法
1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
2、站或坐姿要正确。脊柱不正会使腰椎间盘受力不均匀，是造成腰椎间盘突出的最大隐患。正确的姿势应该是“站如松坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成腰椎间盘突出。
4、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
5、睡觉的床铺应选择硬板床或者在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具，睡觉姿势以双下肢稍屈，侧卧位为好。
以上就是常见的腰椎间盘突出的护理方法，希望对大家有帮助
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