每天这样蹲20秒锻炼骨盆底肌,改善坐骨神

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每天这样蹲20秒锻炼骨盆底肌,改善坐骨神经痛

下半身总是觉得很疲劳、双腿很容易水肿,体重还算正常下半身却异常肥胖等等,除了双腿的肌力不足外,有很大的原因来自于骨盆的歪斜。而这个动作不仅能够让骨盆回正、内脏归位、改善虚寒,同时也能锻炼到腿部的肌力,提高基础代谢率!

锻炼骨盆底肌重整骨盆还可改善漏尿、坐骨神经痛

坐下来时总是想要翘脚,而双腿其中一边翘起来比较困难,活动起来卡卡的,就是骨盆歪斜的证据。而一旦骨盆歪斜,不仅容易疲劳和水肿,还会影响下半身循环,造成虚寒以及肥胖。日本乐天美容专栏指出,这个运动透过垫起脚尖取得平衡,能够紧致下半身和骨盆底肌,让骨盆回到正确的位置,如此一来,下半身的钝重疲劳感、水肿也会一扫而空。

而东京身体疗法研究所负责人山田光敏院长表示,锻炼骨盆底肌群,还有助于改善坐骨神经痛、生理痛,同时也对于膀胱有益,可改善漏尿等膀胱问题。

《锻炼骨盆底肌这样做》

STEP1.以蹲着的姿势,双手摆在前方。

STEP2.脚趾打开,抬起脚跟,用脚尖站立。

STEP3.膝盖碰到胸口,维持着脚尖站立着姿势,手肘放在膝盖上,两手撑着下巴。

STEP4.一边取得平衡,一边维持10秒钟。进行2组。

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