一字马全攻略，这个美腿动作让无数女星

让无数女星疯狂的“一字马”，你会吗？

“

有人说，运动改变颜值，瑜伽改变气质。

”

坚持瑜伽，你改变的远不止身材，还带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。

瑜伽网会在每天的第4条推出

?30天瑜伽打卡?专栏

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主要目的是为了鼓励更多的伽友一起坚持瑜伽。

瑜小编会不定期送出福利给坚持打卡的伽人，期待在留言区见证你每日的身影哦~

转眼间，#30天瑜伽打卡#活动已经进行了三轮，你的瑜伽坚持得还好吗？

瑜小编也不禁感慨时间之飞快，在不经意间，年已经过去了大半，逝者如斯夫，时间留不住，重要的是，我们在过去没有碌碌无为，而是有所坚持，比如瑜伽。

在结缘瑜伽的岁月，我们收获了健康和自律、乐观和美丽、坚韧与优雅......#30天瑜伽打卡#就为了让我们能更好地坚持瑜伽，记录自己努力过的痕迹。

生命不息，瑜伽不止。让我们继续下一轮#30天瑜伽打卡#，愿你的身体和心灵，享受瑜伽的洗礼！

今天瑜小编为大家介绍一个女星们都在练习的美腿动作——“一字马”，在瑜伽里叫作“神猴哈努曼式”，这个体式可是大受人们欢迎哦：

“奶茶妹妹”章泽天▼

瑜伽女神李冰冰▼

蔡依林▼

刘亦菲▼

谢娜▼

还有很多，此次瑜小编就不一一列举啦！神猴式也有很多益处，可以打开髋部、伸展大腿、脚跟跟腱，增强腿部肌肉，治疗坐骨神经痛等，看别人这么轻轻松松就劈成一字马，你的心底是不是有隐隐的羡慕？

其实，一字马没有想象中那么难，只要沿着正确的方法进行练习，就能让你慢慢劈开，来试试下面的攻略吧：

第一步：热身

正式开始练习之前，要先热身。

如果你熟悉瑜伽，可以进行2遍拜日式的热身，让身体做好运动的准备；

不会拜日式也没有关系，进行原地的小跑也可以达到同样效果。

第二步：拉伸前的准备