如果你有腰痛或坐骨神经痛，你可能会有一个常见的问题:
“我应该避免什么，我应该做什么？”
“似乎有数百种治疗腰痛的方法，以及许多可以帮助治疗你病情的不同方法。”
你要知道，有些练习是为了加强你的脊柱，而其他的则是提高你背部的灵活性。
一、俯卧，俯卧，俯卧撑
俯卧是一种锻炼，可以帮助你的腰痛或坐骨神经痛。
在突然出现急性腰背痛的情况下，你应该先尝试一下紧急背部疼痛练习。
躺在你的肚子上几分钟，然后在你的手肘上支撑一到两分钟。
监控你的症状集中程度。
在支撑位置几分钟后，尝试一些俯卧撑。
试着保持臀部和背部放松，因为你用你的手臂来挤压你的上半身。
尽量在你的低点恢复正常的前进曲线。
当你按下时，对自己说:“进一步，进一步”。
把你的脊柱穿过完整的，无疼痛的，范围的运动。
重复10次，并监测你的症状。
如果你的疼痛不能完全集中在锻炼上，
你可能需要转移到下一个练习:用你的臀部离开中心的压力。
二、用臀部离开中心
用臀部离开中心来治疗背部疼痛，这是一侧或另一侧的疼痛。
你的臀部会随着你的臀部移动到一边或另一边而增加。
要做到这一点，把你的肘部支撑起来，把你的臀部移到一边。
最常见的情况是，人们的臀部从痛苦的一侧移开。
一旦你的臀部在一边，就按一下。
你可能会注意到，你无法按常规的按下，但还是尽可能地向上施压。
在你的臀部离开中心做10次重复，并监测你的疼痛集中。
如果你的症状持续，你可能需要采取下一步的进展:腰侧滑移。
三、腰侧滑移
站在墙边，用你的手在你的肋骨下挤压你的骨盆。
如果你的臀部偏离中心没有提供明显的缓解或集中你的症状，
你应该试试腰侧滑翔运动。
这个练习是站在离墙有你痛苦的一侧的墙上的一英尺的地方。
把你的手肘靠在墙上，然后慢慢地把你的骨盆推到胸腔下面。
做10次侧滑，观察疼痛的变化。
如果你的疼痛持续或无法集中，尝试下一个练习:腰弯曲旋转伸展。
四、腰椎弯曲旋转拉伸
灵活的旋转伸展可以帮助减轻疼痛和坐骨神经痛。
弯曲旋转拉伸是靠一侧躺下开始的。
通常，你痛苦的一面在桌子上。
伸直你的下半身，把你的右腿放在膝盖后面。
把手伸到你的顶部肩胛骨上，旋转脊柱，这样你的肩膀就会向后移动到地板上。
保持这个位置一两秒，然后回到起始位置。重复10次，注意症状的任何变化。
还应对症状吗?你可能需要尝试一个腰椎屈曲。
看看这个程序的最后一步，学习如何开始。
五、腰椎弯曲
腰椎屈曲的方法就是仰卧，双膝弯曲。慢慢地将双膝向上举到胸部，
用双手抓住膝盖下方。这会打开你脊柱两侧的洞，让你的神经变得更小。
轻轻地拉到你的膝盖，伸展你的背部，保持这个姿势一到两秒。
然后，慢慢地释放拉伸。对胸部进行10次重复，并密切监测症状的任何变化。
记住，无论什么时候腰痛发作，跟你的医生商量一下是不错的选择。
与你的物理治疗师合作，学习哪种运动最适合你的状态，
可以帮助你迅速消除疼痛，恢复正常的活动。
赞赏
推荐文章
热点文章
