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经常用到腰力，或者经常坐着的人相较于常人，更容易得坐骨神经痛疾病，因为久坐，你的整个身体重心都由腰部和臀部承担。长此以往，压迫到了坐骨神经。
坐骨神经是在人体内最长的神经。起点在脊柱神经末梢，然后穿过骶骨，连接在一起，组成坐骨神经主要部分。这条神经继续向下通过臀肌，大腿后侧，然后一直到脚的外缘。
坐骨神经痛发生的原因一般是脊柱附近神经或肌肉（比如梨状肌）受损，缩紧或发炎。椎间盘突出也是坐骨神经痛的原因。
坐骨神经痛的症状：
沿着坐骨神经的阵痛
电击、刺痛或烧灼感
虚弱、疲劳、麻木或刺痛，像针刺下腰部和腿一样
减少跟腱反射和膝盖反射
足下垂症（走路的时候脚踝回勾能力不够）
下面个瑜伽体式
帮助缓解坐骨神经痛
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1、手杖式
这是一个基本的瑜伽坐姿，伸展和放松腿部，激活背部肌肉，改善易疼痛区域的血液流动，给坐骨神经带来积极影响。
坐在垫子上，双腿在身前伸直，保持双手在身侧，手掌按地。
伸展双腿，脚趾向前回勾。
尽可能伸展脊柱，保持背部挺直。
保持30秒，别忘了做深呼吸。
放松几秒钟，做这个练习10次。
2、蝗虫式
这个体式支撑下背部和增加血液流向髋部，如果血液循环不好，你可以感受到在不同的身体部位的压力，容易触发坐骨神经痛疼痛。
俯卧，将手臂置于身体两侧，保持手掌向外。脚趾向下，相互并拢，脚后跟分开。
下巴触地，延长脖子和耻骨下沉。
深深的吸气，抬起双腿、胸腔和手臂，提高膝盖离地面，保持肩膀靠拢。
当你觉得躯干已经达到了最高的位置，呼气，保持8秒，试着伸展背部。
吸气，分开双腿，呼气，双脚并拢，可以做5次。
3、有支撑的桥式
这个体式是锻炼髋部和对于那些缓解坐骨疼痛的一个很好的选择。
平躺在地上，轻轻弯曲膝盖，双脚踩地。
脚后跟向臀部靠近，放下手臂和手掌，平行于身体。
可以把瑜伽砖放下髋部下方做支撑，深吸一口气，然后慢慢抬起臀部离地。
同时抬起尾骨，保持颈部，肩膀和头部在地上。
延长下背部和膝盖分离。
保持约15秒，呼气，放下躯干，练习10次。
4、鸽子式
在某些情况下，坐骨疼痛是由于对神经造成一定的压力和刺激。导致腿和臀部的疼痛。鸽子式伸展梨状肌，缓解坐骨神经的压力。
手掌平放在地上，手指朝前。
弯曲膝盖着地，双腿在膝盖后，手掌和膝盖着地，抬起躯干。
右膝向前，在右手腕后，右脚在左手腕前。
小腿呈45度角，伸展左腿，躯干向前折叠。
保持5秒，吸气，在身前伸展双手，额头点地。
深呼吸，保持这个动作15到30秒。
左右腿交替重复这个练习5-10次。
5、仰卧伸展
这个体式改善易疼痛区域的血液流动。
平躺，弯曲左膝，向胸腔靠拢。
使用瑜伽绳缠绕在脚球上，抬起你的左腿。
保持双脚打开，脚趾回勾，伸展双腿，抬起左腿。
深深吸气，保持约10秒。
右腿放回地面，降低右膝盖向胸腔。
换腿重复练习做5到10次。
6、脊柱扭转
最后这个体式帮助缓解疼痛感和进一步促进血液循环。
坐立，伸展双腿，双臂置于身体两侧。
弯曲右膝，右脚放在左大腿外侧，用左手抓住右脚趾。
右手放在身后，扭转上半身向右，深呼吸。
保持30到60秒，换腿重复练习。
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