年7月剑桥大学研究团队的一项研究发现：在全球范围内，适度运动每年让万人免于过早死亡，运动预防了15%的过早死亡。而在中国，适度运动每年避免了超过万人过早死亡，预防了18.3%的过早死亡。此前其他研究人员的研究结果显示，导致过早死亡的原因中，饮酒占5.3%，不运动占6.4%，而且不运动导致的死亡率与吸烟相似。换句话说，不运动导致过早死亡风险比吸烟、饮酒还高！十天不运动，身体变化显著人体长期缺乏运动，除了增加早亡风险，会使多器官机能下降，很多外在的表现，是长时间缺乏运动才会体现出来，但实际上，只要十几天不运动，身体就会有明显改变，只是我们没有发觉。1.十天不运动，大脑就不一样了年发表在《衰老神经科学前沿》的一项研究发现，平时身体健康的老年人如果仅停止锻炼10天左右，大脑中负责机体思考、学习、记忆的重要区域如海马体等的血流量就会明显下降。因此老年人进行规律锻炼，这样可延缓大脑海马体的萎缩进程，可提高其认知功能，并降低机体患慢性疾病的风险。2.两周不动，肌肉力量流失近三成年丹麦哥本哈根大学研究者刊发在《康复医学杂志》上的一项研究，他们将参试者一条腿用腿部固定器绑定，保持不动2周后，年轻人腿部肌肉平均减少克，老年人腿部肌肉平均减少克。这意味着年轻人肌肉力量降低了1/3，其腿部肌肉力量衰退程度相当于衰老40至50年。老年人肌肉力量大约降低了1/4。3.停止运动15天，心肺功能下降超10%年刊发在《现代康复》杂志上的一项关于运动对心肺功能的影响研究发现，一些优秀的马拉松运动员仅停训15天后，最大摄氧量值就降低了17%。而最大摄氧量反应的是我们心肺功能水平。如肺的储备能力低，就容易发展成低氧血症并增加呼吸的功耗，在患者则易导致呼吸衰竭和心力衰竭，也降低机体抗病防病的能力。经常运动是保持健康的“良药”1.让你远离三高对于高血压患者，运动可以提高心肺耐力，降低心血管疾病的危险因素，降低血压，降低高血压病发病率和死亡率，增加骨钙含量、减缓骨质疏松、纠正体型、延缓衰老。在有关有氧运动对高血压治疗效果的研究中，76%的高血压患者的收缩压平均下降了11mmHg，81%的高血压患者的舒张压平均下降了8mmHg，而且，在参加有氧性运动训练1-10周内，高血压患者的收缩压和舒张压就有明显下降。对高血脂患者和高血糖患者而言，运动同样有改善作用。运动可以促进能量消耗，还可以有效地改善血浆脂蛋白的成分，降低血液中坏胆固醇如TC、TG、LDL-C(低密度脂蛋白-胆固醇)水平，升高良质胆固醇如HDL-C(高密度脂蛋白-胆固醇)水平。改善血糖控制，增加胰岛素敏感性，促进脂肪消耗，改善心肺功能。2.让你远离癌症美国国家癌症研究所发现，与运动最少的一成人相比，运动最多的一成人平均患癌几率降低7%。运动最多的人平均每天快走超过1小时，他们患食道癌的几率少42%，肝癌几率少27%，肾癌几率少23%。患病几率降低超两成的还有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病。常运动还能将患骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的几率减少一到两成，将烟民患肺癌的几率减少26%。3.让你远离心血管疾病在保护心血管方面，乒乓球、网球、羽毛球等挥拍类运动名列第一，其次是游泳，第三为有氧运动。研究发现，挥拍类运动、游泳和有氧运动可以使心血管疾病死亡率分别降低56%、41%和36%。4.让你远离失眠对于常常失眠的人来说，运动是调理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等，经过一顿时间的体育运动，会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良好循环，从而可以从根本上消除失眠。5.让你改善抑郁经常运动的人应该不难发现，每次运动完都会感觉神清气爽，心情很好。抑郁情绪可尝试通过运动来缓解。运动能够使有抑郁情绪的人感觉变好是因为，运动后不再专注于自身的不良感觉，能够适当减弱抑郁的感觉；能使血流畅通，疲乏的感觉会随之减轻；有助于找回自信，发现自己的能力没有丧失，甚至发现自己其他的潜力；可改善思考能力，恢复对生活的控制能力。经常运动更是保持健康的“良药”。为了健康，从现在开始运动起来！-END-
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