据介绍，糖尿病的高危人群主要有：那些有家族糖尿病史的、工作学习压力大的、多胎生育以及出生巨大儿的、缺乏运动和暴饮暴食的。
这几年，就诊的糖尿病患者中，年轻人占的比重越来越大。很多年轻患者在糖尿病发病初期时就有症状，但因为觉得这种“老年病”和自己太遥远，没有重视，最终病情严重！
你是不是也酷爱碳酸饮料，平时饮食也不够节制呢？究竟如何才能远离可怕的糖尿病？快和小编一起往下走↓↓↓
六大健康饮食习惯预防糖尿病11月14日是世界糖尿病日。年世界糖尿病日主题仍为健康饮食与糖尿病。俄罗斯“krokha”新闻网推荐了6条健康饮食准则。
1少食多餐不要吃完大盘子里的所有食物。把小巧可爱的盘子放在桌上，并在盘子里放上小份食物。这样您不仅能够品尝所有食物，并且不会有腹部不舒服的感觉。
2细嚼慢咽细嚼慢咽，这样您可以更好地感受食物的美味，并且也会吃得较少。
3多吃新鲜水果和蔬菜在自己的餐桌上放上新鲜的水果和蔬菜。这是餐间最好的零食，能够有效地帮助我们不要吃太饱。例如苦瓜、南瓜、洋葱、黑木耳。
4勿破坏饮食规律很显然，在周末大家都想睡到自然醒。但是奇怪的是，严格遵守已习惯的作息习惯和饮食习惯，你会感觉更好。
5勿吃多余的食物永远不要带着“拯救食物”的目的吃东西。虽然有时的确是如果现在不吃这个小沙拉，就不得不扔掉它。但是一旦您吃了这个小沙拉，那您就做了伤害自己的事。
6勿空腹喝酒不要空腹喝酒，在喝酒前要先吃些东西。不要在喝酒的时候吃甜食，因为这样对肝脏有害。
日常中隐藏的高糖食物帮你找出来都说甜食少吃，其实日常很多无味，甚至是酸的、咸的食物里，都可能含有大量糖分。比如挂面、粉条，因为碳水化合物含量高，易转换为糖，血糖高的人也要慎吃。
另外，因为“隐藏糖”的广泛“潜伏”，刘佳宁建议，糖尿病患者在不确定某种食物的含糖量时，最好在食用前查一下成分，或者向医生及营养师咨询。
日常预防糖尿病的方法帮你远离糖尿病定期血糖检查
有肥胖或超重、血压与血脂有点偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高风险者，30岁以后每三年测一次血糖;一般人群45岁以后每三年测一次血糖。这样可以早发现、早诊断、早治疗，甚至可以防止糖尿病高危人群发展成为糖尿病。
经常运动
保持运动对于1型糖尿病的预防至关重要，每天运动30分钟，可以选择散步、慢跑、游泳等，绝对有益。1型糖尿病发生的一个重要特征就是胰岛素抵抗，就是身体对胰岛素不敏感，无法正常利用，而运动恰好可以改善胰岛素的敏感性，可以有效预防2型糖尿病。
控制血压
通过运动和饮食来实现减肥，特别要 控制体重
肥胖，尤其是腹型肥胖是2型糖尿病发生的危险因素。随着生活水平的提高，胖孩子越来越多，糖尿病开始“瞄上”青少年，这不得不引起人们的重视。为了有效预防1型糖尿病，首先就要把体重降下来，使体重接近正常。
控制盐量
多尿是1型糖尿病的症状之一。多数1型糖尿病患者伴有高血压和肥胖，多吃盐会使血压升高，不利于高血压的防治，故必须限盐。少吃盐可以减少患心脏病和中风的可能性。
饮食疗法
经常吃高热量、高脂肪的食物的人是1型糖尿病的青睐对象。为了预防糖尿病，饮食必须控制，要选择低热量、高纤维素饮食，常吃蔬菜水果和粗粮。
综合来源：都市快报记者、钱江晚报、现代金报健康快乐湖南人民广播电台FM.8新闻综合频道，是一个倡导健康生活、传承戏曲文化、传播经典歌曲、以弘扬优秀传统文化为己任的电台媒体。期待您的路人转粉。长按下面的北京治白癜风到哪家医院最好在哪儿治疗白癜风好推荐文章
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